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Consejos para mantenerse en forma durante las fiestas de fin de año

 

Las fiestas de fin de año son momentos de alegría para celebrar y compartir en familia y con amigos. Las actividades de esta temporada y los cambios en las rutinas generan alteraciones en el consumo de alimentos en donde se puede hasta duplicar el consumo calórico regular de un día. Pero si planeamos con tiempo, podemos ser capaces de sobrevivir esta época. Solamente necesitamos algunas estrategias para mantener un nivel alto de actividad y nuestra ingesta calórica bajo control.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    •       Planea metas realistas y saludables durante este tiempo: Existen dos elementos imprescindibles en una transformación corporal: quema de calorías y correcta nutrición. Las calorías son metabolizadas con esfuerzo físico, por lo tanto, cualquier actividad física que realicemos debe ir enfocada a un objetivo. Lo mejor que puedes hacer es determinar tus metas para crear un nivel de compromiso y una mayor motivación.

 

    •       Elije las mejores opciones en cuanto a comida: En la mayoría de reuniones o fiestas te encontrarás con todo tipo de comida. Trata de escoger lo más conveniente para cumplir con tus metas trazadas. Lo recomendable es reducir la ingesta de carbohidratos en tu comida. Es decir, no comas harinas, azucares o exceso de grasas cuando tu cuerpo no vaya a utilizar grandes cantidades de energía. De preferencia, consume vegetales altos en fibra. Si te mueres de antojo por una comida en especial, toma pequeñas porciones. De esta manera puedes quitarte la tentación y seguir con tu plan para mantenerte en forma.

 

    •       Procura mantener tu rutina de ejercicio: Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio todos los días es darle estructura a nuestro día. La falta de estructura en nuestra rutina diaria es uno de los principales causantes asociados con el estrés, la depresión y el incremento de peso. Si mantienes un programa regular de ejercicio estarás proporcionando estabilidad y confort en tu vida.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dedica de 45 a 60 minutos de ejercicio de fuerza, de preferencia en un gimnasio.

Realiza ejercicio cardiovascular, por lo menos 20 minutos. Esto te ayudará a:

    -Disminuir el estrés y la ansiedad

    -Incrementar tu gasto de calorías

    -Mantener la masa muscular (y así sostener tu índice metabólico).

 

Si nunca has realizado ejercicio:

Sal a caminar a un paso ligero por unos 30 minutos.

Procura aumentar el ritmo de tu caminata o las distancias cada semana.

Plantéate metas de reducir tus tiempos dentro de una distancia determinada.

El cuerpo se adapta rápido. En una semana te sentirás de maravilla.

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

El ejercicio nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mantener nuestra energía alta y obtener un sueño reparador.

 

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas: 

La mente y el cuerpo necesitan descansar. Cuando duermes, te recuperas. 

Está comprobado que dormir bien ayuda a controlar el apetito.